Trong cơ thể có khoảng 60% nước. Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và các giọt mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn rất cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít hằng ngày.
Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ. Tuy nhiên, một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần phải uống nước tiếp tục trong ngày, ngay cả khi không khát nhưng vấn đề đó còn tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể mỗi người. Có nhiều yếu tố khách quan và chủ quan ảnh hưởng đến nhu cầu sử dụng nước của bạn.
1. Cơ thể sẽ thế nào nếu bị mất nước?
Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng chất lỏng mất đi 1,36% sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng và sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu. Các nghiên cứu khác cho thấy mất nước nhẹ (1–3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nóng có thể gây hại cho chức năng não. Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất, dẫn đến giảm sức bền.
Tình trạng đau đầu có thể xảy ra khi cơ thể phụ nữ mất nước
2. Lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể
Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một trong những lượng khá lớn. điều đó chủ yếu xảy ra khi bạn đổ nhiều những giọt mồ hôi. Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nóng có thể có tác động ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất và ý thức của bạn.
Uống nước có thể làm tăng nhẹ, tạm thời sự trao đổi chất, và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tự động ăn ít calo hơn. Cả hai tác dụng này đều góp phần giảm cân. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước trong một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 96 calo hằng ngày. Ngoài ra, uống nước lạnh có thể hữu ích vì cơ thể bạn sẽ cần tiêu hao nhiều calo hơn để triển khai nóng nước bằng nhiệt độ cơ thể.
Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Một điều tra nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44% trọng lượng trong 12 tuần nhiều hơn so với những người không uống. Hơn nữa, uống đủ nước có một số lợi ích sức khỏe khác như:
- Táo bón: Tăng cường uống nước có thể giúp giảm táo bón
- Ung thư: một số nghiên cứu cho biết thêm những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu và điều tra khác chưa chứng minh thấy chức năng này
- Sỏi thận: Uống nhiều nước hơn có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận
- Trị mụn và dưỡng ẩm cho da: Có rất nhiều báo cáo không chính thức về cách nước có thể giúp hydrat hóa da và giảm mụn trứng cá. Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào xác nhận hay bác bỏ điều đó
Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Đồ uống và thực phẩm chứa nước khác cũng có thể có ảnh hưởng đáng kể.
phần đông các loại thực phẩm đều đựng được nhiều nước. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là rau quả đều chứa một lượng nước đáng kể. Một lầm tưởng nữa là đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp cơ thể bạn giữ nước vì caffeine là một trong những chất lợi tiểu. Trên thực tế, các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng tác dụng lợi tiểu của những loại đồ uống này rất yếu.
Duy trì cân bằng nước trong cơ thể là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn. Vì lý do này, cơ thể có một hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời gian và lượng nước cần uống. Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ mở ra. điều này được kiểm soát bởi các cơ chế tương tự như hơi thở - bạn không rất cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về cơn khát.
Đối với đa số mọi người, chắc hẳn rằng không cần phải lo ngại về lượng nước. Bản năng khát rất tin cậy. mặc dù vậy, một số ít trường hợp nhất định cần bức tốc chăm chú đến việc uống nước, nhất là trong thời gian tăng tiết mồ hôi như khi tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.
Nếu bạn ra nhiều các giọt mồ hôi, hãy bảo đảm an toàn bổ sung nước cho lượng nước đã mất. Các vận động viên tập các bài tập cường độ cao, kéo dài cũng có thể cần bổ sung chất điện giải cùng với nước. Nhu cầu nước của cơ thể cũng tăng trong thời kỳ cho con bú, cũng như một số trạng thái bệnh như nôn mửa và tiêu chảy.
Hơn nữa, những người cao tuổi có thể cần phải theo dõi lượng nước uống vào một cách có ý thức vì cơ chế khát nước có thể bắt đầu hoạt động sai lúc về già.
Nên bổ sung nước tiếp tục một cách khoa học
3. Như vậy, uống bao nhiêu nước là tốt nhất?
Không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì tương xứng nhất với cơ thể của bạn. một số người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh liên tiếp hơn.
Để dễ dàng, các nguyên tắc này sẽ áp dụng cho phần nhiều mọi người:
- Khi bạn khát, hãy uống.
- Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
- trong quá trình nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo an toàn uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.
__________________________
Xem thêm: http://tourmoila.vn/tin-tuc/ban-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-6009.html
